健腦訊息

睡得飽,就能提升學習成績

睡眠幾乎就是記憶強化步驟的執行,近年來應用了功能性腦影像合併睡眠多項生理檢測,我們逐漸了解睡眠在記憶形成的角色。睡眠可分為非快速動眼期睡眠(NREM sleep)及快速動眼期睡眠(簡稱REM sleep)。其中NREM又可因腦波的差異,區分為四期。

專家們發現在NREM第三期,腦波頻率最為緩慢,又稱為慢波睡眠(Slow wave sleep,簡稱SWS),對兒童知能的發展非常重要。大腦在SWS時會對新記憶進行篩檢強化,這種現象在可描述記憶的儲存效應表現得特別明顯。

 

在NREM第二期會出現一種睡眠梭狀波(sleep spindle),也有證據顯示大腦在此時正巧進行著神經雕塑,簡單的說就是改變大腦的微構造來記憶。另外在REM睡眠,不只容易作夢,同時對於記憶也有重播(replay)的效果,在嬰兒時期的REM睡眠甚至可以到達整體睡眠的50%以上(兒童或青少年約占20∼30%)。每天晚上當孩子熟睡時,大腦正忙著處理孩子白天所見所聞,把這些資料整理歸檔,以供孩子將來「回憶」之用。

 

科學研究顯示,睡眠對孩子的記憶與學習有著深遠的影響。我們提供幾點建議以供參考:

 

兒童青少年要睡好、睡飽:尤其是青少年,在全世界都有睡眠時數不夠的現象(睡不滿生理所需9小時),同時應避免中斷睡眠(半夜爬起來讀書恐怕不是個好主意)。

 

避免使用藥物助眠:自然入眠最健康;許多安眠藥除了會造成生理依賴性,還會改變睡眠各期分布比例,進而影響我們記憶鞏固的進程。

 

避免引起神經亢奮的飲食:咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲品及食物,在提神時也影響到我們正常的生理時鐘,造成睡眠周期混亂。

 

避免接觸過多電視電玩:根據研究顯示,電玩會影響我們入睡潛伏期,弱化我們對於言語性記憶的鞏固。

 

快樂入眠有助學習:情緒和我們的記憶能力是正相關的,喜怒哀樂都會加深我們記憶的鞏固,曾有研究指出,含笑入睡有助記憶。

 

多方聯想:用不同的方式或情境想像來記憶一件事物,可以激發不同的進程來鞏固記憶。

 

解決睡眠問題:若有睡眠問題,且非短期內恢復,請找合格睡眠醫師諮詢,以徹底解決或減輕睡眠的症狀。(摘錄自《請問長庚醫生:青春期重點守護100+》

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