健腦訊息

提高孩子學習力的第一步

 

台灣的孩子,常有睡太少、睡眠剝奪的情況,易出現注意力不集中,影響學習力,甚至孩子的生長曲線出現生長遲滯的情況,如何改善孩子睡眠問題呢?請見下文:

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孩子睡眠差家長簡易自救法

 

青少年,最常見的睡眠問題,有醒睡週期混亂,該睡不睡、該起床,又起不了床,常因為睡困難,睡前故意東摸摸、西摸摸,搞到自己筋疲力盡,才迅速睡著。

 

有些是因家長自己太晚睡而影響到孩子的上床時間,不要因為週休或寒假,早上不必早起趕上學,半夜還在「趴趴走」而延遲孩子上床的時間,一旦睡不著會滑手機、滑平板電腦來殺時間,這些光照的睡前行為又會影響到睡意,建議臥房不可使用包括電視、電腦、手機等3C用品,房間的燈光要調暗,頂多留一個小夜燈,在睡前把窗簾拉開,讓早上的陽光灑進房間,讓陽光啟動大腦視丘上核的生理週期,可自然喚醒身體,比較不會突然被叫醒,還一臉困滯、無法馬上清醒。早上起床後,宜出門曬曬太陽,傍晚可規律運動,讓晚上早一點產生睡意、入睡較容易。睡前不要洗太勢的熱水澡。

 

(摘錄商業週刊-第1420期)

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