有韌性的人，不會主動製造衝突，即使年過三十，每個人還是可以透過下面十種方法來積極增進自己的韌性。
----------------------------------------------------------------
給成人的自我韌性訓練計畫
美國心理學會發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫，並透過網路，提供給民眾利用。
1、與社會接觸
那些參與社團、宗教團體或政治團體的人，可以從中獲得強韌。
2、 別把危機視為無法解決的難題
可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響，請努力試著挖空心思想一想，萬一再次遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。
3、接受「改變是人生的一部分」
請接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。
4、嘗試達成目標
請下定決心，並有規律的做點什麼，即使那件事看來微不足道，積少成多，可以幫助你朝目標推進。
5、果斷的行為
不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。請採取主動積極決問題。
6、找尋自己
許多經歷過悲慘時光的人，都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切關係，也覺得自己變得更強韌。
7、以正面的觀點看待自己
請相自己的直覺，及解決問題的能力。
8、關注未來
以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。
9、抱持最好的期待
想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。
10、 照顧自己
請留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣，且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。有助於強化可以克服困境的身體與心理。(摘自書籍－韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：
http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/
用手機閱讀者，請見：
http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見
http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/
用手機閱讀者，請見
http://www.mindmap-tw.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＊＊＊「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。
＊＊＊「學習高手TM」、「考試高手TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。