健腦訊息

4招好習慣讓你提升記憶力

 預防往往勝於治療,想常保好記憶嗎?可以透過下述四大方法來好好維持住唷!!

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預防失智,四大處方愈早愈好

 

發表在《新英格蘭期刊》的研究發現,阿茲海默症被診斷的第一個癥狀出現的25年前,大腦及腦脊髓液就已經變化。 

雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生活習慣。 

「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防」

醫師提出記憶處方的「 四大天王 」,也就是四個已經得到驗證,能增進大腦與身體健康的策略,心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。 並強調,實踐這四大處方,不只為了未來不要失智,效果更在「當下」,馬上覺得心情比較好,思考也比較清晰。 

1.心智活動: 

心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動,如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織,或是學習一個新語言。 

2.體能活動: 

許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。

除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大,肌肉會變少,人們就不會再想動,不僅會愈來愈胖,更會懶得外出,降低了人際互動。醫師建議,一週2~3次重量訓練。 

3.抒解壓力: 

 

「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦,都要有自己一套的抒壓方法,讓自己放鬆,進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳,甚至按摩都好。 

4.健康的大腦飲食: 

肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。 肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。 

因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要讓你的血糖高高低低,吃低升糖指數(GI)的醣類,如糙米、全麥麵包。 

 

 

(摘錄健康雜誌-2012年11月01日)

 

 

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