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提升專注力的四大撇步

提升專注力的四大撇步

 

平常容易分心而錯過重要的訊息嗎?您知道專注力是可以透過練習而培養的嗎?有好的專注力可以讓我們對事情的掌握更加精準唷!快來讓我們看看如何培養吧!

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向海豹部隊學習「前瞻專注力」,鎖定關鍵目標、達成任務

 

1. 鍛鍊你的心智

如果想贏得任何勝利,必須先控制自己的心智。控制你的心智之前,你必須先靜下心來。最快讓心靜下來和放鬆身體的方式,就是藉著緩慢節制的深呼吸。腹部的深呼吸,設定適合自己狀況的韻律,是控制生理反應的簡單卻有力的工具。

另一種鍛鍊心智的方法是「靜默」。靜默能夠創造思考空間,讓你更能夠看清現實,這對訓練前瞻專注力,以盯緊目標並完成任務,非常重要。靜默的形式可能是像禪宗訓練的打坐,或坐在隱密地方觀察某目標24小時。

2. 設想你的目標

Step1:看見。你必須很清楚自己所預期的結果,專心定義想要的結果,並把它寫下來。

Step2:想像。想像彷彿已經達成目的。用「預視技巧」,創造有目標的幻想。

Step3:練習。每天在心裡播放你的想像實境。以強烈欲望注入你的預想,把想像的事件帶進生活中。

3. 定義你的任務

當你努力要達成任何目標(亦即開始一項任務),必須先釐清和定義期望。

4. 簡化你的戰場

「簡化戰場」是指消除干擾。必須「保持簡單和聰明」。

Step1:先從清理日常空間開始,從小(你的書桌)到大(你的車庫)進行。你不必急著做完,每天整理一個角落也可以。

Step2:分析自己的獨特優點,並開始評估日常的工作,找出20%關鍵行為。以一周為期,記下你每30分鐘做的一切,從玩臉書、通勤,到工作、訓練,甚至睡覺。深入記錄在各時間區段裡如何運用時間整理分析自己每天在做什麼,之後可以減少對自己沒有幫助的行為或怠惰,以便專心達成你想要的成果。

Step3:該是消除不想要或造成干擾的責任、宿怨、舊瘡疤、負面信念,以及未完的情緒糾葛,清理內心垃圾的時候了。

 

遵循上述三個步驟有助於讓「簡單」成為內在的本能。切記,簡化事物和增加效率是不敗的組合。

當你在生活中練習前瞻專注力,就能夠輕易分辨高價值目標和能輕易達成的目標,並在各種亂流中維持全然的自信,朝目標邁進。

(摘錄經理人月刊-2014年09月12日)