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「年紀大」是記憶力不好的藉口?那該如何提升記憶力?

「年紀大」是記憶力不好的藉口?那該如何提升記憶力?

 

記性不好是很多年長者對於生活的抱怨,也有不少人遲遲不認老,直到自己有一天驚覺自己常常忘東忘西,才覺得自己老了。但是怎麼樣算是記性不好呢?

 

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【銀髮心理】怎麼樣算記性不好?

 

隨著年紀的增長,我們的短期記憶能力是會變差的,但長期記憶的部份則沒有太大的影響,所以年齡對記憶的影響也不是全面的。由於每個人的記憶能力本身就不同,所以要評估自己的記憶有多少程度是受到老化的影響,其實用標準化的記憶測驗是不恰當的,因為這些測驗並沒有考量填答者年輕時的記憶能力。

比較好的作法,應該是要跟自己的記憶能力做比較。例如在臨床上用來篩檢早期失智症的AD-8量表中,就是關注填答者在過去幾年內的認知能力是否有改變,而且這個改變是對生活有重大影響的。然而很多人在填答的時候,都會跟自己年輕的時候做比較,容易低估了自己的記憶能力。

 

目前最常用的神經心理測驗中,關於短期記憶的部份,最常用的就是一次呈現三個沒有關聯性的詞彙,要求被測者記下來,除了立即回想之外,五至十分鐘後再問一次,透過這兩個指標來初步評估被測者的短期記憶能力。如果立即回想三個詞彙都有困難,那真的該去醫院做進一步的檢查!

 

最後還是建議大家,持續追蹤自己的記憶能力,透過長期追蹤來檢視自己的記憶能力是否有突然變差很多的現象。此外,若真的擔心記憶能力變差,那就多做一些記憶能力的練習例如在打麻將的時候去記別人出過的牌,就會是個不錯的記憶訓練!

 

雖然我們提醒大家不要因為年紀大了記性變差,就覺得自己可能失智了;但也不要因為過於大意,而忽略了自己記性突然變差這件事情。早期發現,才有可能早期開始治療,減緩記憶退化的速度。

 

 

(摘錄銀髮心理科普知識推廣-2014年09月05日)